ໂປໂຕຄອນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ EMS ໃນສະຖານະການຕ່າງໆ

1. ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ & ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຕົວຢ່າງ: ນັກກິລາທີ່ໃຊ້ EMS ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເພີ່ມການທົດແທນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ: EMS ກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການຂ້າມສະຫມອງແລະເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ປົກກະຕິຍາກທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍຜ່ານການຫົດຕົວແບບສະຫມັກໃຈຢ່າງດຽວ. ນັກກິລາລະດັບສູງໄດ້ລວມເອົາ EMS ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໄວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມໄວແລະພະລັງງານ.

ແຜນການ:

ສົມທົບ EMS ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: squats, lunges, ຫຼື push-ups.

ຕົວຢ່າງກອງປະຊຸມ: ໃຊ້ການກະຕຸ້ນ EMS ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າ 30 ນາທີເພື່ອເພີ່ມການກະຕຸ້ນໃນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes.

ຄວາມຖີ່: 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ.

ປະໂຫຍດ: ເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮຸນແຮງ.

2. ການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ EMS ເພື່ອເພີ່ມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ: ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, EMS ໃນການຕັ້ງຄ່າຄວາມຖີ່ຕ່ໍາສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງແລະສົ່ງເສີມການກໍາຈັດອາຊິດ lactic ແລະຜະລິດຕະພັນຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ (DOMS). ເຕັກນິກນີ້ເລັ່ງການຟື້ນຕົວໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມຂະບວນການປິ່ນປົວ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ EMS ໃນຄວາມຖີ່ຕ່ໍາ (ປະມານ 5-10 Hz) ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບຫຼືເມື່ອຍ.

ຕົວຢ່າງ: ການຟື້ນຟູຫຼັງການແລ່ນ-ໃຊ້ EMS ໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງ ແລະຕົ້ນຂາເປັນເວລາ 15-20 ນາທີຫຼັງຈາກແລ່ນໄລຍະໄກ.

ຄວາມຖີ່: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼື 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ.

3. ບຳລຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ

ຕົວຢ່າງ: EMS ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ໄຂມັນ stubborn (ເຊັ່ນ: abs, ຂາ, ແຂນ) ໂດຍສົມທົບກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ: EMS ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວໃນພື້ນທີ່ມີບັນຫາ, ມີທ່າແຮງທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ EMS ຢ່າງດຽວຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ, ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການກໍານົດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ອຸປະກອນ EMS ທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍ (ມັກຈະຖືກຕະຫຼາດເປັນ "ab stimulators" ຫຼື "toning bets").

ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ EMS ໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງສໍາລັບ 20-30 ນາທີປະຈໍາວັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ (HIIT).

ຄວາມຖີ່: ໃຊ້ປະຈໍາວັນ 4-6 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ສັງເກດເຫັນ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ກ້າມເນື້ອແຂງ, ປັບປຸງຄໍານິຍາມ, ແລະການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີທ່າແຮງເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

4. ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແລະການຟື້ນຟູ

ຕົວຢ່າງ: EMS ໃຊ້ເພື່ອຈັດການອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໃນຄົນເຈັບທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ: EMS ສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າຂະຫນາດນ້ອຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກກະທົບ, ຊ່ວຍຂັດຂວາງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເຂດທີ່ອ່ອນແອຫຼືກາຍເປັນ atrophied ເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ອຸປະກອນ EMS ທີ່ຕັ້ງເປັນໂຫມດກຳມະຈອນທີ່ມີຄວາມຖີ່ຕ່ຳທີ່ອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.

ຕົວຢ່າງ: ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໃຫ້ໃຊ້ແຜ່ນ EMS ໃສ່ກັບຫຼັງຕ່ໍາສໍາລັບ 20-30 ນາທີສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຄວາມຖີ່: ປະຈໍາວັນຫຼືຕາມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດ.

ປະໂຫຍດ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ.

5. ການແກ້ໄຂທ່າທາງ

ຕົວຢ່າງ: EMS ໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນແລະຝຶກກ້າມຊີ້ນ postural ທີ່ອ່ອນແອ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ: EMS ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ຄືກັບກະດູກຂ້າງເທິງຫຼືຫຼັກ, ທີ່ມັກຈະອ່ອນລົງຍ້ອນທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສອດຄ່ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ດີເປັນເວລາດົນນານ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ EMS ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແກ້ໄຂ posture.

ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ແຜ່ນ EMS ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ (ຕົວຢ່າງ, trapezius ແລະ rhomboids) ສໍາລັບ 15-20 ນາທີສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຜ່ນ.

ຄວາມຖີ່: 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປັບປຸງ posture ໃນໄລຍະຍາວ.

ປະໂຫຍດ: ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

6. ບຳລຸງຜິວໜ້າ ແລະ ຕ້ານຄວາມແກ່

ຕົວຢ່າງ: EMS ໃຊ້ກັບກ້າມຊີ້ນໃບຫນ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຈຸນລະພາກ, ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄວາມງາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ wrinkles ແລະ tightens ຜິວຫນັງ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ: EMS ລະດັບຕ່ໍາສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃບຫນ້າຂະຫນາດນ້ອຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍຸ. ນີ້ໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ທົ່ວໄປໃນຄລີນິກຄວາມງາມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ອຸປະກອນໃບຫນ້າ EMS ພິເສດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອປັບສະພາບຜິວ ແລະຕ້ານການແກ່.

ຕົວຢ່າງ: ນຳໃຊ້ອຸປະກອນໃສ່ບໍລິເວນເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ: ແກ້ມ, ໜ້າຜາກ, ແລະຄາງກະໄຕເປັນເວລາ 10-15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

ຄວາມຖີ່: 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນຊັດເຈນ.

ປະໂຫຍດ: ຜິວພັນກະຈ່າງໃສ, ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ, ຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວ ແລະ ຮອຍຫ່ຽວ.

7. ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ

ຕົວຢ່າງ: EMS ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູເພື່ອ retrain ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼືການບາດເຈັບ (ຕົວຢ່າງ, ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າຫຼືການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນ).

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ: ໃນກໍລະນີຂອງກ້າມເນື້ອຫົດຕົວຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, EMS ສາມາດຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອລົງ. ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການທໍາງານໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ EMS ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ, ໃຊ້ EMS ກັບ quadriceps ແລະ hamstrings ເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນໃຫມ່ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ.

ຄວາມຖີ່: ກອງປະຊຸມປະຈໍາວັນ, ມີຄວາມເຂັ້ມງວດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຂະນະທີ່ການຟື້ນຕົວກ້າວຫນ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອໄວຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູ.

ສະຫຼຸບ:

ເທກໂນໂລຍີ EMS ຍັງສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ສະເຫນີວິທີການໃຫມ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ການຟື້ນຟູແລະຄວາມງາມ. ຕົວຢ່າງສະເພາະເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການ EMS ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນສະຖານະການຕ່າງໆເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່າຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ໂດຍບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ຫຼືໂດຍຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, EMS ສະເຫນີເຄື່ອງມືທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດທິພາບ.