ອຸປະກອນທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບແມ່ນ R-C4A. ກະລຸນາເລືອກຮູບແບບ EMS ແລະເລືອກຂາຫຼືສະໂພກ. ປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງສອງໂຫມດຊ່ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະຕິບັດການ flexion ເຂົ່າແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປະຈຸບັນໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຕໍ່ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼືຕາມທິດທາງຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ພະລັງງານຂອງທ່ານຫມົດໄປ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສໍາເລັດ.
1. ການຈັດວາງ Electrode
ການກໍານົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ: ສຸມໃສ່ quadriceps, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ vastus medialis (ຂາພາຍໃນ) ແລະ vastus lateralis (ຂານອກ).
ເຕັກນິກການຈັດວາງ:ໃຊ້ສອງ electrodes ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ວາງຂະຫນານກັບເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ.
ສໍາລັບ vastus medialis: ວາງ electrode ຫນຶ່ງໃນສາມດ້ານເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມຕ່ໍາ.
ສໍາລັບ vastus lateralis: ເຊັ່ນດຽວກັນ, ວາງ electrode ຫນຶ່ງໃນສາມດ້ານເທິງແລະຫນຶ່ງໃນສາມກາງຫຼືຕ່ໍາ.
ການກະກຽມຜິວຫນັງ:ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງດ້ວຍຜ້າເຊັດດ້ວຍເຫຼົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ impedance ແລະປັບປຸງການຍຶດຫມັ້ນຂອງ electrode. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຜົມຢູ່ໃນບໍລິເວນ electrode ເພື່ອເພີ່ມການຕິດຕໍ່.
2. ການເລືອກຄວາມຖີ່ແລະຄວາມກວ້າງຂອງກໍາມະຈອນ
※ ຄວາມຖີ່:
ສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໃຊ້ 30-50 Hz.
ສໍາລັບຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຖີ່ຕ່ໍາ (10-20 Hz) ສາມາດມີປະສິດທິພາບ.
ຄວາມກວ້າງຂອງກຳມະຈອນ:
ສໍາລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ກໍານົດຄວາມກວ້າງຂອງກໍາມະຈອນລະຫວ່າງ 200-300 microseconds. ຄວາມກວ້າງຂອງກຳມະຈອນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້.
ການປັບຕົວພາລາມິເຕີ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນທ້າຍຕ່ໍາຂອງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມກວ້າງຂອງກໍາມະຈອນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມທົນທານ.
3. ພິທີການການປິ່ນປົວ
ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມ: ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການ 20-30 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ.
ຄວາມຖີ່ຂອງ Sessions: ປະຕິບັດ 2-3 sessions ຕໍ່ອາທິດ, ຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວພຽງພໍລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.
ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເພື່ອປະເມີນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກ່ວາການຫົດຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ທົນທານໄດ້. ຄົນເຈັບຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອຫົດຕົວແຕ່ບໍ່ຄວນເຈັບປວດ.
4. ການຕິດຕາມ ແລະ ຄວາມຄິດເຫັນ
ສັງເກດການຕອບສະໜອງ: ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ກ້າມຊີ້ນຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ.
ການປັບຕົວ: ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍເກີນໄປເກີດຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືຄວາມຖີ່.
5. ການປະສົມປະສານການຟື້ນຟູ
ການສົມທົບກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ: ໃຊ້ EMS ເປັນວິທີການເສີມພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວ, stretching, ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຜູ້ປິ່ນປົວ: ເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອະນຸສັນຍາ EMS ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍການຟື້ນຟູໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ.
6. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ດື່ມນ້ໍາກ່ອນແລະຫຼັງການປະຊຸມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ EMS ເພື່ອປ້ອງກັນ overtraining.
7. ການພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພ
ຂໍ້ຫ້າມ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ EMS ຖ້າທ່ານມີອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທີ່ຝັງໄວ້, ບາດແຜຜິວຫນັງ, ຫຼືຂໍ້ຫ້າມໃດໆຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ການກຽມພ້ອມສຸກເສີນ: ຈົ່ງຮູ້ວິທີການປິດອຸປະກອນຢ່າງປອດໄພໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ EMS ຢ່າງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຟື້ນຟູ ACL, ເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການສື່ສານກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອປັບໂຄງການໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-08-2024
